首星期免費試堂
入門：9月8日晚上9時
進階：9月10日晚上9時
Google Meet實時教學，課後提供重溫。
正式收費課程由9月15日開始。
健身減脂理論課程
簡介
課程分為「入門課程」（逢星期二晚上9時）及「進階課程」（逢星期四晚上9時），每堂約45分鐘，以Google Meet實時上課，課後可無限次重溫。由零開始，抑或想更進一步，都可以學習實用嘅健身及飲食知識。
免費試堂 及 本季課程安排
首星期設有免費試堂：
- 入門免費試堂：9月8日（星期二）
- 進階免費試堂：9月10日（星期四）
完成試堂後，如選擇繼續參加，入門收費課程由9月15日開始，進階收費課程由9月17日開始。
連同首星期免費試堂，入門及進階課程全季各共14課。
- 上課時間：香港／台灣時間晚上9時
- 課堂長度：約45分鐘，包括Q&A環節
- 上課形式：Google Meet實時教學
- 課後提供影片重溫
Live 課堂
使用 Google Meet 作為上課 APP（免費下載及使用），請使用報名電郵地址登入 APP。
課堂重溫
課堂錄影會在三個工作天內上載，學員會收到重溫連結，即可限時重溫直至課程完結後兩個月。（2027 年 2 月 9 日）
費用
入門課程
單堂：$129
任選 3 堂或以上：$119/堂
任選 5 堂或以上：$109/堂
任選 8 堂或以上：$99/堂
全部 13 堂：$1099，平均 $85/堂
進階課程
單堂：$159
任選 3 堂或以上：$149/堂
任選 5 堂或以上：$139/堂
任選 8 堂或以上：$129/堂
全部 13 堂：$1399，平均 $108/堂
入門 13 堂 + 進階 13 堂 一併報名：$2199
本課程採用 「Credit 制」，報名時無需即時選擇課堂，可於日後再揀。只需最遲喺 Live 課程開始前一日 Whatsapp 確認上課即可。
單元一覽
9 月 8 日 – 健身減肥入門：運動 + 飲食 如何開始？（免費體驗課程）
認真改善健康，減走多餘脂肪，重拾理想身形，就要從運動同飲食兩方面逐步開始！呢堂係免費報名參加，唔好錯過！
9 月 15 日 – 健身課程設計：為自己設計減肥運動流程
教你點樣設定清晰目標、了解訓練原理、分清肌肉部位，然後一步步設計屬於你自己嘅重訓計劃。
9 月 22 日 – 計算減肥進食熱量：找到適合自己的飲食計劃！
減脂、增肌又或者想維持體重，其實只要學識計算 TDEE 同 BMR，就可以搵到最啱自己嘅熱量需求！
9 月 29 日 – 核心肌肉訓練教學：腹肌、腰側、腰背練習全攻略！
教你用簡單器材，甚至唔使器材，都可以有效練腹肌同腰背，雕塑清晰線條，打造完美核心肌肉！
10 月 6 日 – 有氧運動 負重訓練 拆解減脂最有效做法！
今次我會帶你拆解有氧 vs 重訓、訓練強度、荷爾蒙影響，仲教你飲食點配合，令你減得快又 keep 得耐！
10 月 13 日 – 計算碳水、脂肪、蛋白質：尋找合適嘅三大營養素份量！
減脂增肌唔止計熱量！教你點分配蛋白質、脂肪、碳水，避開錯誤比例，打造啱你體質嘅營養策略！
10 月 20 日 – 大腿 & 臀部運動教學：有/冇器材都能練出好身形！
想練靚大腿同蜜桃臀？教你一套動作，使用簡單器材，屋企健身室都啱用，減脂、增力、改善體態一次搞掂！
10 月 27 日 – 減肥進度追蹤攻略：食量、運動如何調節？
教你計 BMI、量體脂率、分析每日數據變化！識睇數字就自然 keep 住身形，配合影相法，視覺追蹤一樣重要！
11 月 3 日 – 維他命 + 礦物質：抽筋、失眠、易攰：缺乏營養警號！
抽筋、失眠、甩頭髮？可能係營養唔夠嘅警號！教你揀維他命礦物質，改善情緒同身形，仲有真實個案分享！
11 月 10 日 – 上身肌肉訓練教學：胸肌、背肌、膊頭、拜拜肉
想打造完美胸型、雕塑背肌同手臂線條？教你一套針對上身嘅訓練，只需基本器材，無論係屋企定健身室都用得着！
11 月 17 日 – 3 招減少亂食暴食衝動
破解飲食愈控愈失控嘅迷思、了解攰點解想食甜，仲有記錄飲食嘅實用技巧，真正掌握食慾！想改善飲食習慣，唔好錯過！
11 月 24 日 – 有效計劃 / 記錄每日飲食：Myfitnesspal 使用教學
我會教你用 MyFitnessPal 記錄每日卡路里，搵出營養唔平衡盲點，仲分享出街食飯點估熱量。學識方法，自然更容易達標！
12 月 1 日 – 由零開始學習 掌上壓 & 引體上升
由零開始學習掌上壓同引體上升！我會帶你訓練胸肌、手臂、背肌等肌力，改善柔軟度，循序漸進做到標準動作！
12 月 8 日 - 6 招擺脫減肥失敗輪迴
減肥成日失敗？今次教你識破7大新手錯誤，學識6招簡單可行方法，仲送你一套唔使器材、30分鐘完成嘅減脂訓練！
「Credit 制」
本課程採用 「Credit 制」，報名時無需即時選擇課堂，可於日後再揀。只需最遲喺 Live 課程開始前一日 Whatsapp 確認上課即可。
開課後還可以報讀嗎？
可以的，新學員仍然會收到剩餘課堂的Live上課連結，學員不論因事未能參與Live課堂或因在開課日之後報名，錯過了一部份Live課堂，都可以憑重溫連結重溫已登記課程的全部課堂。
