呢個課程專為冇運動習慣，或者一直做得唔穩定嘅人而設。你只需要每星期跟住做，由零開始建立運動節奏，逐步提升體能，同時開始見到身形收緊。唔需要去 gym，亦唔需要自己諗點做。

課程逢星期一及星期三晚上進行，每晚兩堂，每星期合共 4 堂。

第一堂時間為香港／台灣時間 20:00–20:45，主要為無器材徒手訓練。

第二堂時間為香港／台灣時間 21:00–21:45，主要為啞鈴訓練。

每堂課堂長度約 45 分鐘。

學員可選擇固定參加每週 1、2 或 4 堂。

課程以每月形式參加，新學員可隨時開始；想試下先亦可以由單次試堂開始，之後先決定是否繼續。

每堂約 45 分鐘，會由 5 分鐘簡單熱身開始，幫身體慢慢進入狀態。之後進入約 30 分鐘主訓練環節，我會帶你一步一步完成動作，強度會按不同程度調整。最後有 5–10 分鐘伸展及放鬆，幫助身體回落同恢復，令整堂訓練更完整。

每星期共有 4 堂實時課堂，於星期一及星期三晚舉行。

8:00–8:45pm 為無器材課堂，只需要準備瑜伽墊。

9:00–9:45pm 為啞鈴課堂，建議準備一對較輕及一對較重嘅啞鈴，方便配合不同動作。
  

無器材課堂適合想喺屋企開始運動、唔想準備太多器材，或者想用較低門檻建立運動習慣嘅學員。課堂會以徒手動作為主，訓練核心、下身、全身活動量及身體控制。

星期一：腹肌核心訓練
訓練腹部、腰側同核心穩定，幫助改善姿勢控制，收緊腰腹線條。

星期三：初階循環訓練
用簡單徒手動作循環訓練全身，提升心跳同活動量，強度可調整，適合建立體能。
  

啞鈴課堂適合想加入負重訓練、提升肌肉刺激、改善身形線條嘅學員。建議準備瑜伽墊及兩對啞鈴：一對較輕，一對較重，方便配合不同動作。

星期一：啞鈴全身訓練
用啞鈴動作訓練上身、下身同核心，提升力量、活動量同身體控制，一次過練全身。

星期三：女士啞鈴塑形
利用啞鈴訓練胸、手臂、腹部同臀部，集中刺激女士常見想改善部位，幫助收緊身形線條。

使用 Google Meet 作為上課 APP（免費下載及使用），請使用報名電郵地址登入 APP。

上課時你可以選擇開啟鏡頭，讓我即時觀察你的動作，提供指導，幫你做得更正確、更有效。如果你想保障私隱，亦可以關閉鏡頭，跟住完成整個訓練。整個過程以你舒服為先，唔需要有壓力。

每堂實時課堂完成後，錄影一般會於兩個工作天內上載。已報讀該課堂嘅學員會收到重溫連結，可以按自己時間重做課堂。錄影重溫權限會保留至你目前已付款嘅 Subscription 周期完結。因此即使某一日未能參加 Live 課堂，仍然可以透過錄影補回訓練。

可以。課程不需要等月頭或指定開課日。新學員可以於任何日子加入，而你正式加入課程嘅日期，就會成為你每月嘅訂閱續期日。例如你在 9 月 12 日開始課程，下一次續期日一般就會是 10 月 12 日。
  

每週 1 堂及每週 2 堂方案，報名時需要選擇固定上課時段。之後每星期都會參加同一時段，有助建立固定運動節奏，亦減少每星期重新安排時間嘅壓力。

如希望更改固定課堂，只需要於下一次續期日前至少 3 天透過 WhatsApp 通知，新選擇會由下一個付款周期開始生效。

課程以每月形式參加，每月自動續期，毋須每次重新報名。你可以按自己情況決定繼續、轉換 Package 或停止下一個付款周期，安排彈性，唔需要長期承諾。

課程採用每月自動續期模式，但你可以隨時決定停止下一個付款周期，唔會綁死。

如不打算繼續，只需要最遲於下一次自動扣款日前 3 天，透過 WhatsApp 9430 7498 通知取消即可。

取消後將不會再收取下一期費用，而你仍然可以正常參加課堂及使用課堂重溫，直至目前已付款周期完結。

可以。如希望由每週 1 堂轉為 2 堂、4 堂，或者由較高方案轉至較低方案，請於下一次續期日前至少 3 天透過 WhatsApp 9430 7498 通知。更改會由下一個付款周期開始時生效。

可以。每週 1 堂及 2 堂方案需要選擇固定課堂。如希望更改固定上課時段，請於下一次續期日前至少 3 天透過 WhatsApp 9430 7498 通知。新時段會由下一個付款周期開始時生效。